Consejos

Un problema con solución: Cómo controlar la ansiedad por comer

10:57 am

Algunos de los tips para calmar la ansiedad pueden ser no saltarse ninguna de las tres comidas principales, y añadir otras dos o tres ingestas adicionales saludables, como frutas o cereales. Pero hay más, conocé la forma de ganarle a la ansiedad.

Cuando padecemos algunos desórdenes alimenticios casi siempre se relacionan con problemas emocionales. Y uno de estos es la ansiedad. Si bien es muy frecuente, e incluso solemos minimizarla, puede transformarse en un problema muy serio y generar adicciones.

Todas las personas podemos experimentar la ansiedad y todavía no hay un tratamiento que la elimine pero hay formas de controlarla.

La ansiedad por comer puede ser controlada  si es que se tiene mucha voluntad para cambiar el estilo de vida. Algunos de estos consejos te ayudarán a modificar algunos hábitos y a bajar esa ansiedad.

Reducir el consumo de azúcar

Reducir o, mejor aún, eliminar el azúcar de la alimentación diaria, evita los deseos de estar comiendo a toda hora. Porque cuantos más dulces comés, sentís una mayor necesidad de comer otros alimentos con características similares.

Consumir más agua

Los expertos siempre recomiendan el consumo de, por lo menos, seis vasos de agua durante el día. Además, si te acostumbrás a tomar agua antes de cada comida se puede sentir menos hambre.

Es recomendable comer varias veces al día

Es importante no saltarse ninguna de las tres comidas principales, ya que si se deja de comer uno de esos alimentos, en la siguiente comida deseará comer el doble.

Y entre esas tres comidas se deben comer tres colaciones saludables, como por ejemplo frutas o cereales.

Hacer ejercicio todos los días

Esta es una manera bastante efectiva para controlar la ansiedad por comer exageradamente. El ejercicio físico es algo que no debe faltar ya que es la mejor manera de vivir saludable, tanto física como mentalmente.

Distraer la mente

En el momento que se sienta la exagerada necesidad de comer algo poco saludable, lo mejor será desviar la atención y enfocarla a un punto muy diferente.

Jamás se debe eliminar el desayuno

El desayuno debe ser la comida principal, por lo tanto tiene que ser lo más completa posible. De esta ingesta matutina depende de que el metabolismo sea correcto, si por el contrario el desayuno se omite o se come algo que no nutra lo suficiente, al llegar la noche se tendrá que comer el doble por que el organismo así lo requiere.

Relajarse

Hay algunas hierbas que pueden ser de gran ayuda para mejorar la tensión que puede ser provocada por un innumerable número de contratiempos que se presentan frecuentemente en la vida. Estas plantas son: la manzanilla, el té verde y la valeriana.

Dormir lo suficiente

Cuando el sueño es de buena calidad y suficiente, se estimula la hormona leptina, encargada de indicarle al cerebro que el cuerpo está totalmente satisfecho.

Consumir más proteínas

Si a la hora del desayuno se consume una mayor cantidad de proteínas el organismo se sentirá satisfecho durante el resto del día, lo cual reduce el deseo de comer fuera de los horarios normales.

Alejarse de toda tentación

Indudablemente la mejor forma de evitar caer en tentaciones es alejarlas. Por eso cada vez que se compra comida, hay que procurar por sólo adquirir los alimentos indispensables y no comprar antojos.

Tratar de ser feliz

La serotonina es la hormona de la felicidad, la cual se libera cuando las personas se sienten plenas y felices. Esta hormona se relaciona con el apetito y es producida artificialmente al comer chocolates.

Al seguir estos consejos se puede reducir en gran medida la ansiedad de comer exageradamente, pero la mejor manera de lograrlo es con mucha fuerza de voluntad y constancia.

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