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Día de la Siesta: ¿Cuánto tiempo debería durar y cuál es la mejor hora para dormirla?
Este 11 de marzo celebramos el Día Mundial de la Siesta, una tradición con múltiples beneficios para la salud y la productividad. Descubre cuánto tiempo debe durar tu siesta y cuál es el mejor momento para aprovechar sus efectos positivos.
POR REDACCIÓN
Cada 11 de marzo se celebra el Día Mundial de la Siesta, una costumbre que tiene raíces históricas y sigue siendo objeto de estudios científicos sobre sus beneficios para la salud y la productividad. Aunque el descanso durante el día ha sido tradicionalmente visto como una forma de recuperar energías, investigaciones modernas han demostrado que, si se realiza de manera adecuada, la siesta puede mejorar la memoria, la concentración y hasta el rendimiento cognitivo.
Además de sus efectos sobre la mente, dormir unos minutos durante el día también está asociado con beneficios para la salud cardiovascular. Según un estudio observacional, aquellos que duermen siesta una o dos veces por semana pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También se ha demostrado que la siesta contribuye a reducir el estrés y fortalece el sistema inmunológico, especialmente en personas con déficit de sueño.
¿Cuánto tiempo debe durar la siesta ideal?
La duración de la siesta es crucial para obtener sus beneficios sin perjudicar el descanso nocturno. Mientras que una siesta breve puede mejorar la energía y concentración, un descanso prolongado podría causar somnolencia y alterar el sueño de la noche siguiente.
Las recomendaciones generales incluyen:
- Siesta corta (15-30 minutos): Ideal para aumentar la alerta y mejorar el estado de ánimo sin afectar el sueño nocturno.
- Siesta larga (90 minutos): Permite completar un ciclo completo de sueño, incluyendo la fase REM, lo que favorece la consolidación de la memoria.
- Siesta intermedia (40-60 minutos): Puede inducir un sueño profundo, pero puede generar sensación de aturdimiento al despertar.
Un estudio realizado por la NASA reveló que una siesta de solo 26 minutos puede incrementar el rendimiento en un 34% y aumentar la alerta en un 54%.
¿Cuál es el mejor horario para dormir la siesta?
El momento del día en que se toma la siesta también es clave. Los especialistas sugieren dormir entre las 13:00 y las 15:00 horas, ya que durante ese período se experimenta una caída natural de energía, conocida como el “bajón post-almuerzo”, que es parte del ritmo circadiano. Aunque la digestión influye en este cansancio, incluso aquellos que no han comido pueden sentirlo.
Para optimizar los beneficios de la siesta, es importante considerar:
- Ambiente: Buscar un lugar oscuro, tranquilo y sin ruidos para evitar interrupciones.
- Temperatura: Mantener una temperatura agradable en la habitación.
- Accesorios: Usar antifaz o tapones para los oídos en entornos ruidosos.
La siesta puede ser una herramienta poderosa para mejorar la productividad y el bienestar, siempre y cuando se utilice correctamente, complementando el sueño nocturno y no como un reemplazo. Tomarse un descanso breve y planificado durante el día puede ser la clave para recargar energías y rendir mejor.