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El ejercicio de 5 minutos para fortalecer el cuello y mejorar la apariencia de la papada
Una fisioterapeuta explicó una sencilla rutina que puede realizarse en casa para trabajar la musculatura cervical y mejorar su firmeza.
POR REDACCIÓN
Cuando se piensa en una rutina de ejercicios, brazos, piernas y abdomen suelen llevarse buena parte de la atención. Sin embargo, existe otra zona que también puede trabajarse de manera sencilla y sin necesidad de utilizar aparatos: el cuello.
La fisioterapeuta Daniela Toro explicó que fortalecer la musculatura cervical puede contribuir no solo a mejorar su firmeza, sino también a favorecer la postura y disminuir algunas tensiones que se acumulan en la zona superior de la espalda y los hombros.
La propuesta consiste en realizar movimientos suaves, controlados y fluidos, siempre prestando atención a las sensaciones del cuerpo. La especialista advierte que los ejercicios no deben generar dolor ni requerir esfuerzos excesivos.
¿Cuánto tiempo hay que dedicarle?
Una de las ventajas es que no requiere largas sesiones. La rutina puede realizarse durante aproximadamente cinco minutos y contempla entre 10 y 15 repeticiones de cada movimiento, unas tres veces por semana.
Los ejercicios pueden complementarse con un masaje firme y rítmico en el cuello. Para facilitar los movimientos sobre la piel es posible utilizar aceite o crema.
La constancia es uno de los puntos centrales. El objetivo es fortalecer gradualmente los músculos de la zona y mejorar su tono, en lugar de esperar cambios inmediatos.
¿Puede ayudar con la papada?
La papada puede estar relacionada con distintos factores, entre ellos la acumulación de tejido graso y la pérdida de firmeza. Según explica Toro, fortalecer los músculos cervicales puede brindar mayor soporte a la piel y contribuir a que la línea del cuello y el mentón luzca más definida.
Esto no significa que los ejercicios puedan eliminar por sí solos la grasa localizada. Su principal aporte está relacionado con el fortalecimiento y la tonificación de los músculos de la zona.
Los beneficios tampoco serían únicamente estéticos. Una musculatura cervical fortalecida ayuda a sostener la cabeza y puede favorecer una mejor postura, reduciendo la sobrecarga sobre otras áreas.
Los movimientos y masajes también pueden estimular la circulación sanguínea local y favorecer el aporte de oxígeno a los tejidos.
Como sucede con cualquier ejercicio físico, la rutina debe adaptarse a las condiciones particulares de cada persona. Ante dolores, lesiones previas o molestias cervicales, lo recomendable es consultar con un profesional antes de incorporar nuevos ejercicios.