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Sociedad > Bienestar

Subir escaleras reduce el riesgo cardiovascular y mejora la salud integral

Incorporar subir escaleras a diario es una forma accesible y potente de mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso y fortalecer músculos, según múltiples estudios recientes.

POR REDACCIÓN

17 de junio de 2025

En un estudio con más de 450.000 adultos del Reino Unido, investigadores de la Universidad de Tulane encontraron que subir aproximadamente 50 escalones al día (unos cinco tramos) reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20 %. Estas ráfagas breves de actividad intensa, conocidas como VILPA, mejoran la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, incluso en quienes no realizan ejercicio regularmente.

Diversos metaanálisis sumaron evidencia: subir escaleras de forma habitual se asoció con un 39 % menos de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y un 24 % menos de mortalidad general. Subir tres o más tramos al día fortalece el corazón, mejora la circulación y reduce la presión arterial, así como los niveles de colesterol y azúcar en sangre.

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Más allá del sistema cardiovascular, subir escaleras activa grupos musculares de piernas, glúteos y tronco, mejorando fuerza, equilibrio y densidad ósea. Además, favorece el control del peso, ya que puede quemar más calorías por minuto que una caminata en llano. También contribuye al bienestar emocional mediante la liberación de endorfinas.

Para mantener estos beneficios es clave la consistencia: quienes dejaban de subir escaleras vieron un incremento del 32 % en su riesgo cardiovascular. La Organización Mundial de la Salud recomienda sumar al menos 150 min semanales de actividad moderada o 75 min de intensa; subir escaleras puede sumarse eficazmente a esta meta.

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