Sociedad > Consejos
Dormí mejor: evitá los errores más comunes para descansar mejor
Evitar el uso de dispositivos, comer ligero y mantenerse hidratado son claves para mejorar la calidad del sueño nocturno.
POR REDACCIÓN
Dormir bien es esencial para la salud física y mental, pero a menudo se cometen errores comunes que afectan la calidad del sueño. Aunque el tiempo de descanso recomendado para los adultos es de al menos siete horas, muchos no logran alcanzarlo debido a hábitos inapropiados.
Uno de los principales errores es el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. La luz azul emitida por los teléfonos, computadoras y televisores interfiere con el ritmo circadiano, lo que dificulta la producción de melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño. Además, la estimulación mental al interactuar con estos dispositivos mantiene el cerebro activo, lo que puede dificultar el proceso de relajación necesario para conciliar el sueño.
Otro factor que afecta negativamente al descanso nocturno es la cena. Comer alimentos pesados o en exceso antes de dormir puede alterar la digestión y provocar incomodidad, lo que interrumpe el sueño. Se recomienda optar por cenas ligeras y evitar el consumo excesivo de líquidos, ya que estos pueden generar despertares nocturnos para ir al baño. Para una mejor calidad del sueño, algunos alimentos como los lácteos bajos en grasa, plátanos y frutos secos pueden ser beneficiosos antes de acostarse.
Finalmente, la deshidratación también puede tener un impacto significativo en el sueño. La falta de líquidos puede causar síntomas como boca seca, dolores de cabeza y calambres musculares, lo que dificulta el descanso. Es crucial mantenerse bien hidratado durante el día, evitando consumir bebidas diuréticas como el alcohol y la cafeína antes de acostarse.
Adoptar hábitos saludables, como establecer horarios fijos para dormir y realizar ejercicio moderado durante el día, también puede mejorar la calidad del sueño. Establecer una rutina nocturna relajante y crear un ambiente adecuado en el dormitorio, con temperatura agradable y bajos niveles de luz y ruido, son otros pasos importantes para un descanso reparador.