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La importancia del calcio en el embarazo
Durante la gestación es necesario aumentar la ingesta de algunos nutrientes en tu alimentación. El calcio es uno de ellos, ya que influye en la correcta formación del bebé; acá te explicamos por qué es tan importante.
POR REDACCIÓN
Tu bebé y tú ya han pasado sus primeros cuatro meses juntos. Es probable que hayas empezado a sentir sus pataditas dentro de ti. Algo que debes saber es que los huesos de su esqueleto están empezando a endurecerse, por eso es importante que tomes suficiente calcio.
Además, tu bebé en desarrollo necesita calcio para dientes fuertes, y un corazón, nervios y músculos sanos. El calcio también es necesario para desarrollar un ritmo cardiaco y capacidad de coagulación normales.
Así que no subestimes tu consumo de calcio durante el embarazo. Los médicos suelen mandar una dieta especial y algunos suplementos en caso de ser necesarios, porque si no consumes suficiente calcio en tu dieta, tu bebé lo tomará de tus huesos, lo cual terminará afectando tu salud.
La cantidad recomendada de calcio al día es de 1. 200 mg. Asegúrate de cumplir con esto. De lo contrario, con el transcurso del tiempo tus huesos se debilitarán considerablemente. En el futuro, tu embarazo podría ser el responsable de acabar con osteoporosis, así que cuídate ahora.
Alimentos ricos en calcio recomendados para embarazadas
La principal fuente de calcio es la leche de vaca. Así mismo, derivados como el yogur y el queso bajo en grasa pueden aportarte el calcio que tú y tu bebé necesitan. También puedes recurrir a alimentos como las sardinas, el salmón y el bacalao.
Los frutos secos como las almendras, los pistachos, las avellanas y las nueces son una excelente opción. Las legumbres como los garbanzos, las lentejas, los porotos; y los vegetales de hojas verdes como las espinacas y las acelgas tampoco pueden faltar en tu dieta.
Fuente: EMME