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Ejercicio en fiestas: claves para mantener la actividad física
Con el ritmo acelerado de las fiestas de fin de año, expertos en salud recomiendan estrategias sencillas para mantener la actividad física, adaptando rutinas a los compromisos sociales y reduciendo el sedentarismo sin dejar de disfrutar las celebraciones.
POR REDACCIÓN
Con la llegada de las celebraciones navideñas y de fin de año (época caracterizada por eventos sociales, viajes y comidas abundantes) mantener una rutina de actividad física puede resultar un desafío. Sin embargo, especialistas en salud y ejercicio físico subrayan que es posible conservar el hábito sin perder de vista los compromisos propios de estas fechas.
Uno de los consejos más frecuentes es ajustar la rutina a tiempos más cortos pero efectivos, como sesiones breves de 20 a 30 minutos de ejercicio intenso o dividir la actividad en bloques más pequeños a lo largo del día. Esto permite sostener la práctica física sin interferir con las reuniones familiares o compromisos sociales.
Los expertos también recomiendan optar por actividades al aire libre, como caminatas rápidas, trotes suaves o bicicletas, aprovechando las temperaturas más benignas de la temporada. Estos movimientos no solo ayudan a quemar calorías, sino que también promueven bienestar general y reducen el estrés típico de la vorágine festiva.
Para quienes viajan o no pueden asistir a un gimnasio, se sugieren ejercicios que no requieren equipamiento, como sentadillas, flexiones, planchas y estiramientos, que pueden realizarse en cualquier espacio dentro de la casa o habitación de hotel.
Asimismo, se aconseja integrar a la familia o grupo social en las actividades, transformando momentos de encuentro en oportunidades para moverse juntos, ya sea con juegos activos, paseos o competencias lúdicas que aumenten el gasto energético sin que parezca una “obligación”.
Los especialistas señalan la importancia de fijar metas realistas durante las fiestas, enfocándose más en mantener el hábito que en mejorar marcas o intensidades, ya que la presión por “cumplir rutinas estrictas” puede llevar al abandono de la actividad.
Además, combinar el ejercicio con descanso adecuado y una hidratación constante es clave, sobre todo si se consumen comidas más calóricas y bebidas festivas, que suelen ser parte de las celebraciones navideñas.
Con estos enfoques, mantener la actividad física durante las fiestas puede ser accesible y compatible con los festejos, promoviendo salud sin que sea una carga adicional en un período ya de por sí exigente.